12 wochen trainingsplan rennrad Trainingsplan Triathlon: 12 Wochen Sprint-/Volksdistanz

12 wochen trainingsplan rennrad Trainingsplan Triathlon: 12 Wochen Sprint-/VolksdistanzDu bist Hobbysportler, hast aber bisher wenig oder gar keine Triathlonerfahrung? Dann wird Dich dieser Plan ber 12 Wochen strukturiert und zuverlssig zu Deiner Volksdistanz fhren. Er kombiniert Dein Training fr das Schwimmen, Radfahren und Laufen sinnvoll und zielgerichtet. Sportwissenschaftlich fundiert durchlufst Du dabei die verschiedene Phasen der Vorbereitung vom Grundlagen ber das Aufbautraining bis hin zur spezifischen Wettkampfvorbereitung.

Du bist Hobbysportler, hast aber bisher wenig oder gar keine Triathlonerfahrung? Dann wird Dich dieser Plan über 12 Wochen strukturiert und zuverlässig zu Deiner Volksdistanz führen. Er kombiniert Dein Training für das Schwimmen, Radfahren und Laufen sinnvoll und zielgerichtet. Sportwissenschaftlich fundiert durchläufst Du dabei die verschiedene Phasen der Vorbereitung - vom Grundlagen- über das Aufbautraining bis hin zur spezifischen Wettkampfvorbereitung. Dabei folgt der Trainingsplan einer 3:1 Rhythmisierung, d.h. 3 Belastungswochen gefolgt von 1 Entlastungswoche.

Jede einzelne Trainingseinheit ist inhaltlich genau beschrieben. Neben Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten findest Du zusätzlich detailliertes Stabi- und Zugseiltraining, ebenso wie effektives Koppeltraining in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung.

Umfänge und Intensität der Einheiten werden im Trainingsverlauf konsequent gesteigert und bieten Dir abwechslungsreiche und effektive Trainingsmethoden. Um die Trainingseinheiten gut verstehen und umsetzen zu können, erhältst Du viele hilfreiche Zusatzinformationen:

• Begriffserklärungen und Beschreibung der individuellen Trainingsbereiche für jede Disziplin
• Übungsanweisungen und Bildreihen für Stabi-Übungen sowie Zugseiltraining

Zur Trainingssteuerung wird eine GPS Uhr / Radcomputer empfohlen inkl. Herzfrequenzfunktion. Wattbasiertes Radtraining wird unterstützt, ein Powermeter ist aber keine Voraussetzung.

Dein Trainingsplan wird Dir über die Tainingsplattform Trainingpeaks bereitgestellt. 

So einfach startest Du mit dem Trainingsplan:

Bitte teile uns bei Deiner Bestellung mit - nutze hierfür am besten die Bestellanweisung in der Warenkorbansicht - wann Du mit dem Plan starten möchtest oder wann der Plan enden soll (i.d.R. Datum Deines Wettkampfs). Nach der Bestellung erhältst Du von uns Deine Zugangsdaten zur Trainingpeaks Trainingsplattform. Falls Du dort bereits einen Account hast, teile uns bitte Deinen Username oder Trainingpeaks-Mail ebenso in der Bestellanweisung mit. Im Anschluss wird der Plan einfach in Deinen Trainingpeaks-Kalender hochgeladen und das Training kann starten.